Faktycznie jak masz napięty brzuch to się ładnie to prezentuje, tak niestety czasem jest, że pojawiają się pewne wady ale u Ciebie nie wygląda to na prawdę źle i odpowiednie napięcie dobrze to niweluje. Nie wiem czy gość na zdjęciu ma jakąkolwiek wadę czy przypadkiem ma po prostu takie ułożenie przyczepów mięśni piersiowych. A co do tych kolan to [...]
Dokładnie często błędem osób stosujących adaptogeny czy też suplementy o działaniu nootropowym jest to że oczekują oni podobnego działania jak w przypadku stymulantów. Jednak tego typu produkty rzadko kiedy Działają w sposób doraźny chyba że korzystamy z suplementów na pograniczu leków. Wtedy faktycznie działanie doraźne może być do [...]
Carbo, to nic innego jak węglowodany, których celem jest zarówno dodanie energii w czasie długotrwałego treningu oraz zwiększenie kaloryczności diety. W pierwszym przypadku zaleca się stosowanie odżywek typu carbo sportowcom wykonującym treningi wytrzymałościowe, ale najczęściej rozciągnięte w czasie. Celem jest także przyspieszenie regeneracji i [...]
[...] powinniśmy wykonywać wyciskań ze sztangą nad głowę zwłaszcza tych zza karku. Jeśli już ból się pojawi to czym prędzej do lekarza i on poza diagnozą powinien dać wskazówki jak wzmocnić te mięśnie aby ten ból nie wracał, choć niestety ból w stawie barkowym lub przybierać charakter przewlekły. Gdy po przerwie ból się utrzymuje znaczy to, że nie [...]
[...] stosowanych suplementów diety. Wynika to z tego, że prędzej, czy później każdy z nas wreszcie musi skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej, a suplement ten pomaga w tym jako jeden z niewielu. Z czego wynika to działanie? Bez wątpienia z obecności substancji: - pobudzających, - zwiększających termogenezę, - zmniejszających apetyt. Wyróżnić [...]
[...] najczęściej problemem jest nieodpowiedni sposób odżywiania. W zdecydowanej większości przypadków to właśnie odżywianie jest winne brakowi przyrostów. Zależność jest prosta jak dobrze się odżywiamy i mamy nadwyżkę kaloryczną to mięśnie się rozwijają i zwiększają swoją masę mięśniową. Tutaj trzeba się przyjrzeć najpierw. W sytuacji gdy jedna [...]
[...] o ile sylwetka jest dla Ciebie istotna. Być może cel jest inny? W sensie przy mniejszej wadze krata się pokazuje, dążę do dobrej sylwetki. Wiadomo chciałbym ważyć z 75kg i mieć niski bf, ale mam tak duży brzuch ze to nie możliwe raczej przy 75 mieć kratkę na brzuchu. Chcę dojść do takiego etapu jak wyglądałem na zdjęciu gdzie odsłoniłem ta kratę.
Moim zdanie fajny plan na barki. Przy tych wznosach bokiem możesz nawet więcej powtórzeń robić mniejszym ciężarem. Ja tak robię, ale to zależy od cb i twojego zaawansowania. Szczerze na początek wystarczyło by tylko ohp, ewentualnie te podciaganie do brody, ale jak ci sie tak podoba to tak zostaw i może być spoko. Powodzenia :)
To zależy kiedy ten sezon u Ciebie się zacznie bo jak koło kwietnia to masz ok 2-3 miesięcy na budowę więc można by było ten czas solidnie wykorzystać na ten cel. Oczywiście przy ciężkiej pracy da się budować masę mięśniową ale jest to utrudnione, dieta i treningu musi być bardzo dobry.
[...] z 2200 to około 30% deficytu, czytaj bardzo dużo. Jeżeli to pierwsze ucięcie kalorii, to jest ono zbyt duże, zacząłbym osobiście od 5-10% kaloryczności. Kolejnym pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu dnia. Jeżeli ogólna aktywność jest bardzo niska, to sam deficyt kaloryczny może niewiele dać, dodatkowo warto [...]
Wszystko zależy od tego jak długo trwa Twój trening i jakie dystanse regularnie pokonujesz. Jeśli jeździsz bardzo długo (więcej niż 90 minut), to podczas jazdy warto popijać preparat typu Aerofuel, a po samym treningu warto wypić porcję odżywki białkowej. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Aerofuel_Intra_Boost-opis40298.html Jeśli masz problem [...]
[...] Przede wszystkim przy budowaniu masy mięśniowej lub redukcji musisz zacząć od diety, suplementy przed treningowe i kreatynowe nie zdadzą się na nic, gdy dieta jest byle jaka. W obu przypadkach zaczynaj od obliczenia kaloryczności. Wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
Jak potrzebujesz planu to znajdziesz go tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zacznij od FBW 3 razy w tygodniu i ogarnij solidnie miskę. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] wnioski z wcześniejszych planów treningowych i obserwować co na nas działa najlepiej, aby każdy kolejny cykl stawał się lepszym dla nas indywidualnie. Wszystkie parametry jak objętość treningową, częstotliwość trenowania partii buduje się z czasem i dla każdego mogą być nieco inne. Jeden będzie lepiej rósł na partii raz w tygodniu trenowanej, [...]
Jeśli chodzi o suplementy, to oczywiste jest, że tutaj numerem 1 musi być spalacz tłuszczu, który zredukuje poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym bardziej odsłoni mięśnie. Warto też zastosować suplement, który poprawi gospodarkę cukrową. Mowa tutaj o berberynie, która jest niezwykle skuteczna. Osobiście także ją stosuje i jest bardzo zadowolona. [...]
powiedzcie mi ile dni w tygodniu mam cwiczyc ile czasu ile seri robic. Staram sie jesc wartosciowe rzeczy ale roznie jest. Wydaje mi sie ze jak bede cwiczyl nawet jakies male miesnie to jakies efekty beda nie musze byc od razu Pudzianem na spokojnie
[...] duże i małe partie może i nie jest złe, nie wziąłeś jednak pod uwagę, że podczas wykonywania ćwiczeń złożonych na duże partie mięśniowe pracują też małe. W takim schemacie jaki zaproponowałeś będziesz codziennie te małe partie mięśniowe trenował raz pośrednio podczas treningu dużych partii, a raz bezpośrednio podczas ich treningu. Początkowo [...]
Niestety nikt nie jest w stanie stwierdzić tego, czy przy 11 godzinach snu się zregenerujesz. Myślę, że w tym przypadku, tak samo jak w przypadku treningu, im więcej, wcale nie znaczy lepiej. 7-8 godzin snu w zupełności wystarczy żeby organizm się odpowiednio zregenerował. Przede wszystkim należy zdać sobie pytanie, co jest Twoim celem [...]
wita. rozumiem, ze masz na mysli przygotowanie sie do begania w terenie, ktore jest bieganiem rekreacyjnym? Jeżeli tak, okolo 10-15 minut rogrzewki powinno wystarczyc. od czego zaczać? mozesz sprobowac rozgrzewki dynamicznej
Temat zostawiam, bo być może inne dziewczęta się wypowiedzą... ale oprócz tych dwóch "biegunów" jest jeszcze wiele typów sylwetek pośrodku, np. Chudy bez sześciopaka lub duży z kratą na brzuchu. Jak to mówią ostatnio modne hasła "inność jest piękna", "to piękne że jesteśmy tak różni" %-)%-)%-)
